สำหรับคนที่เริ่มอดบุหรี่ใหม่ๆ อาการเหล่านี้อาจเป็นอยู่ 2-3 วัน หรือนานถึง 2-3 สัปดาห์ แต่วิธีแก้ปัญหาก็คือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่เท่านั้นเอง 

ต่อไปนี้คือลักษณะอาการและแนวทางการแก้ไขกับ 7 อาการ "ถอน" นิโคติน

1. อาการอยากบุหรี่

• พยายามหักห้ามใจ และอย่าลืมว่าเดี๋ยวอาการจะหายไปเอง
• หายใจเข้า-ออกลึกๆ
• ปรับเปลี่ยนกิจกรรมที่คุณมักทำร่วมกับการสูบบุหรี่ เช่น อ่านหนังสือแทนการสูบบุหรี่ระหว่างเข้าห้องน้ำ หรือแปรงฟันทุกครั้งหลังกินอาหาร เพื่อลดความอยากสูบบุหรี่หลังอาหาร

2. อาการกระวนกระวาย

• สูดลมหายใจช้าๆ ลึกๆ 2-3 ครั้ง
• จินตนาการถึงภาพวิวทิวทัศน์ที่บริสุทธิ์ สดชื่น แล้วปล่อยวางสักครู่
• อาบน้ำหรือนอนแช่น้ำอุ่นจัดๆ สักพัก

3. อาการนอนไม่หลับ

• เดินเล่นให้เหนื่อยสักพักก่อนเข้านอน
• ผ่อนคลายด้วยการอ่านหนังสือ
• อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
• กินกล้วยหรือดื่มนมถั่วเหลืองอุ่นๆ ก่อนนอน
• อย่าออกกำลังมากๆ ก่อนเข้านอน แต่การออกกำลังกายเล็กน้อยสัก 4-6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะช่วยให้หลับดีขึ้น

4. อาการหิวมาก

• เตรียมอาหารที่เป็นประโยชน์ติดตัวไว้ตลอดเวลา อาทิ ผัก ผลไม้สด หมากฝรั่ง ชะเอม และอาหารขบเคี้ยวที่ไม่ทำให้อ้วน
• ดื่มน้ำสะอาดมากๆ หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำเท่านั้น เช่น น้ำเอนไซม์ เป็นต้น

5. อาการไม่มีสมาธิ

• ดื่มน้ำสะอาดมากๆ
• ถ้าทำได้ ออกไปเดินเร็วๆ นอกบ้าน
• จัดเวลาการทำงานให้พอสบายสัก 2-3 วัน
• ขณะทำงาน พักเป็นช่วงๆ

6. อาการอ่อนเพลีย

• ออกกำลังกายให้มากขึ้น
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
• งีบหลับบ้างหากจำเป็น
• อย่าเครียดหรือเอาจริงเอาจังกับตัวเองมากเกินไปสัก 2-4 สัปดาห์

7. อาการปวดท้อง ท้องผูก ท้องอืด

• ดื่มน้ำสะอาดมากๆ
• กินอาหารที่มีเส้นใยมากๆ เช่น ผักสด ผลไม้ ธัญพืช เป็นต้น
• ค่อยๆ ปรับเปลี่ยนอาหารไปทีละน้อย

ขอเพียงความตั้งใจ และอย่าลืมเตือนตนเองอยู่เสมอว่า "คุณไม่สูบบุหรี่แล้ว"

ที่มา  คอลัมน์เกร็ดสุขภาพ  ฉบับที่  193